Αν και τα γεύματα αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφικής πρόσληψης ενός παιδιού, τα περισσότερα παιδιά καταναλώνουν τουλάχιστον ένα σνακ την ημέρα. Παρόλο που πολλά από τα πιο συνηθισμένα σνακ για παιδιά έχουν συνήθως χαμηλότερη διατροφική αξία σε σύγκριση με τα κανονικά γεύματα, τα σνακ μπορούν παρ’ όλα αυτά να υποστηρίξουν—ή και να ενισχύσουν—το γενικό πλάνο υγιεινής διατροφής του παιδιού σας. Δείτε πώς:
• Χρησιμοποιήστε τα σνακ ως ευκαιρία για να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. 
Τα περισσότερα παιδιά δεν καταναλώνουν την προτεινόμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Τα σνακ προσφέρουν μια εξαιρετική ευκαιρία για μεγαλύτερη πρόσβαση και εξοικείωση με αυτές τις τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Σκεφτείτε να τα συνδυάσετε με γαλακτοκομικά προϊόντα ή εναλλακτικές επιλογές γαλακτοκομικών (όπως σταφύλια με τυρί), άπαχες πρωτεΐνες (όπως σέλινο με φυστικοβούτυρο) ή δημητριακά και ψωμιά ολικής άλεσης (όπως σάντουιτς με μπανάνα σε ψωμί ολικής άλεσης).
• Κρατήστε μια ποικιλία από υγιεινές τροφές στο σπίτι.

 Είναι πολύ πιο εύκολο να ετοιμάσετε γρήγορα και υγιεινά σνακ όταν έχετε μερικά βασικά είδη πάντα διαθέσιμα στο σπίτι. Ιδέες περιλαμβάνουν διάφορα είδη ωμών λαχανικών και φρούτων, γιαούρτι-ντιπ, χούμους και μπαστουνάκια τυριού.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα.
 Τα επεξεργασμένα τρόφιμα (που παρασκευάζονται σε εργοστάσια και πωλούνται σε σακουλάκια και κουτιά) δεν περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι. Επιπλέον, τα παιδιά μπορεί να πεινάσουν πιο γρήγορα μετά την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών. 
• Διδάξτε στα παιδιά σας να τρώνε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου. 
Τακτοποιήστε τα φαγητά τους με τρόπο που να αναδεικνύει την ομορφιά των φρέσκων, πολύχρωμων τροφών. Μιλήστε τους για τις φάρμες απ’ όπου προέρχονται τα τρόφιμα και για τους αγρότες που τα καλλιεργούν.
"ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΕΣ: ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ EΧΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ".
Τύπος | Προτάσεις

Φρέσκα Φρούτα
•  Μήλα, μπανάνες, ροδάκινα, νεκταρίνια, αχλάδια
•  Κεράσια, σταφύλια, δαμάσκηνα (ολόκληρα ή χωρίς κουκούτσι)
•  Φέτες πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ
•  Φράουλες, σταφύλια (κομμένα στη μέση για μικρά παιδιά)
Αποξηραμένα Φρούτα
•  Μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, αχλάδια (κομμένα σε κομμάτια)
•  Χουρμάδες, δαμάσκηνα
Λαχανικά
•  Ραβδάκια καρότου, ραβδάκια σέλινου
•  Ωμό ή στον ατμό κουνουπίδι, μπρόκολο
•  Λωρίδες πιπεριάς – κόκκινες, κίτρινες, πορτοκαλί, πράσινες
•  Ντοματίνια
•  Φρέσκα ή κατεψυγμένα μπιζέλια και καλαμπόκι
•  Φέτες αγγουριού
•  Κομμάτια ή φέτες αβοκάντο
Άπαχες Πρωτεΐνες
•  Ψάρι (κονσέρβες τόνος, σολομός, σαρδέλες, γλώσσα)
•  Φυστικοβούτυρο ή άλλοι πολτοί ξηρών καρπών (ως επάλειψη σε ψωμί ολικής άλεσης ή κράκερ)
•  Φασόλια πράσινα φρέσκα ή ρεβίθια ή επαλείψεις με βάση τα όσπρια (π.χ. χούμους)
•  Βραστά αυγά
•  Κομμάτια τυριού ή ντιπ με τυρί
Γαλακτοκομικά Προϊόντα
•  Τυρί (φέτες, τριμμένο ή σε κύβους)
•  Τυρί cottage
•  Γιαούρτι χωρίς περιεκτικότητα σε ζάχαρη
•  Γάλα – είτε αγελαδινό είτε εναλλακτικές επιλογές (π.χ. φυτικά)
Ψωμιά & Δημητριακά
•  Ψωμί ολικής άλεσης
•  Ολικής άλεσης τορτίγιες ή chips τορτίγιας
•  Δημητριακά ολικής άλεσης
•  Ρυζογκοφρέτες
•  Ρυζάλευρο
•  Ολικής άλεσης πιτούλες ή μπαγκέτες
•  Ποπ κορν χωρίς λάδι (ψημένο με αέρα)