Οι παγίδες τροφίμων είναι καταστάσεις και μέρη που καθιστούν δύσκολη τη σωστή διατροφή. Όλοι τις αντιμετωπίζουμε. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν την οικογένειά σας να αποφύγει μερικές από τις πιο συνηθισμένες παγίδες.
Παγίδα Τροφίμων #1: Διακοπές, Γιορτές και Άλλες Οικογενειακές Συγκεντρώσεις
Διακοπές
Όταν βρίσκεστε σε ταξίδι, μην κάνετε διακοπές από τη σωστή διατροφή και την άσκηση.
Τι Μπορείτε να Κάνετε:
• Σχεδιάστε τα γεύματά σας. Θα τρώτε όλα τα γεύματα σε εστιατόρια; Αν ναι, μπορείτε να μοιράζεστε τα κυρίως πιάτα και τα επιδόρπια ώστε να διατηρούνται οι μερίδες μικρές; Μπορείτε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό; Μπορείτε να πάρετε μαζί σας υγιεινά σνακ;
• Μείνετε δραστήριοι. Προγραμματίστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή κολύμπι στην πισίνα του ξενοδοχείου.
Γιορτές
Είναι εύκολο να το παρακάνετε με το φαγητό κατά τη διάρκεια των γιορτών. Αλλά δεν χρειάζεται να τις φοβάστε ή να τις αποφεύγετε.
Τι Μπορείτε να Κάνετε:
• Αντιμετωπίστε τις γιορτές με ιδιαίτερη προσοχή. Μην χάνετε από τα μάτια σας τι τρώτε εσείς και το παιδί σας. Προγραμματίστε να έχετε υγιεινές τροφές και σνακ διαθέσιμα. Πάρτε μαζί σας ένα δίσκο με φρούτα ή λαχανικά όταν επισκέπτεστε φίλους ή συγγενείς.
• Γιορτάστε μόνο την ημέρα, όχι όλο τον μήνα! Φροντίστε να επιστρέψετε στη σωστή διατροφή την επόμενη κιόλας μέρα.
Άλλες Οικογενειακές Συγκεντρώσεις
Σε ορισμένες κουλτούρες, όταν συγκεντρώνεται η ευρύτερη οικογένεια, μπορεί να μετατραπεί σε γιορτή φαγητού από το πρωί μέχρι το βράδυ.
Τι Μπορείτε να Κάνετε:
• Τρώτε μικρότερες μερίδες. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση όποτε βρίσκεστε με την οικογένεια. Δοκιμάστε να παίρνετε μικρές ποσότητες φαγητού αντί για μεγάλες.
• Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια. Οι παππούδες, οι γιαγιάδες, οι θείες και οι θείοι μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στην υγεία του παιδιού σας. Ενημερώστε τους ότι θα θέλατε τη βοήθειά τους ώστε το παιδί σας να παραμείνει στον δρόμο της καλής υγείας.
Παγίδα Τροφίμων #2: Ώρα για Σνακ
Η πιο συνηθισμένη ώρα για σνακ είναι μετά το σχολείο. Τα παιδιά επιστρέφουν στο σπίτι ενθουσιασμένα, αγχωμένα ή απλώς βαριεστημένα, οπότε καταφεύγουν στο φαγητό.
Τι Μπορείτε να Κάνετε:
• Προσφέρετε υγιεινά σνακ όπως ωμά λαχανικά, φρούτα, ελαφρύ ποπ κορν μικροκυμάτων, σούπα λαχανικών, ζελέ χωρίς ζάχαρη ή σνακ φρούτων.
• Εσείς επιλέγετε το σνακ. Όταν τα παιδιά διαλέγουν μόνα τους το σνακ, συχνά κάνουν ανθυγιεινές επιλογές. Μιλήστε με το παιδί σας για το γιατί τα υγιεινά σνακ είναι σημαντικά. Δημιουργήστε μαζί μια λίστα με σνακ που συμφωνείτε και φροντίστε να τα έχετε διαθέσιμα.
• Κρατήστε το παιδί σας απασχολημένο. Βοηθήστε το να βρει άλλες δραστηριότητες αντί για το φαγητό, όπως να παίξει έξω, να χορέψει, να ζωγραφίσει, να πετάξει χαρταετό ή να πάει έναν περίπατο μαζί σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει 3 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης για συχνά σνακ.
Παγίδα Τροφίμων #3: Έλλειψη Χρόνου
Το να βρίσκει κανείς χρόνο καθημερινά για σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Ωστόσο, αν προγραμματίσετε εκ των προτέρων, υπάρχουν τρόποι να την εντάξετε στην καθημερινότητα.
Τι Μπορείτε να Κάνετε:
• Κάντε ένα σχέδιο. Καθίστε με το παιδί σας και προγραμματίστε εκ των προτέρων για εκείνες τις μέρες που φαίνεται αδύνατο να βρείτε έστω και 15 λεπτά για φυσική δραστηριότητα. Έχετε έτοιμο ένα εναλλακτικό πλάνο (plan B) που το παιδί μπορεί να κάνει μετά τη δύση του ήλιου, όπως άσκηση με ένα βίντεο γυμναστικής.
• Ετοιμάστε εύκολα βραδινά γεύματα. Αν δεν προλαβαίνετε να μαγειρέψετε δείπνο, μην καταφύγετε στο κοντινότερο φαστ φουντ. Θυμηθείτε, το δείπνο δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως ένα σάντουιτς, ένα μπολ σούπα, ένα φρούτο και ένα ποτήρι γάλα.
Να Θυμάστε
Η δουλειά σας είναι να παρέχετε καλή διατροφή στο παιδί και την οικογένειά σας και να ενθαρρύνετε τη συστηματική σωματική δραστηριότητα. Διατηρήστε θετική στάση και επικεντρωθείτε στην πρόοδο του παιδιού σας σε όλους τους τομείς της ζωής του. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στο να συνεχιστεί η αλλαγή στις διατροφικές και κινητικές συνήθειες.